Atividade Física - Caminhada é a
principal escolha
Atividade melhora a pressão arterial
Quando alguém resolve abandonar a vida sedentária, nada supera a escolha pela caminhada. Um estudo da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP) divulgado em agosto revelou que 18,1% dos entrevistados escolhem a prática como principal atividade física nas horas de lazer, seguida de ginástica (11,2%), futebol (7,2%) e corrida (3,1%). A pesquisa entrevistou 54 mil adultos de todas as capitais brasileiras.
Segundo o professor do curso de Educação Física da Faculdade da Serra Gaúcha (FSG) Daniel Vist, os benefícios da caminhada são mais metabólicos do que neuromusculares. Isso significa que a prática melhora a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue, mas não representa mais ganho de força muscular.
– Ela dá resistência muscular localizada. Isso significa que, em exercícios repetitivos, o músculo suporta um maior número de vezes. Dá mais condicionamento para pedalar, por exemplo, que exige mais dos membros inferiores.
A lógica também se aplica à corrida. A caminhada é considerada o primeiro passo para quem pretende começar a correr. Das etapas para quem quer se tornar um corredor, o professor classifica como a inicial apenas a caminhada, seguida de caminhadas mais longas intercaladas com corridas. Depois, metade do tempo dedicado a cada atividade, até a corrida ser maior que a caminhada, chegando finalmente à corrida.
Vist destaca que, apesar de ser uma atividade mais leve, a caminhada não dispensa a avaliação física. Ele indica que, ao menos, um exame cardiológico seja feito antes de começar.
– Embora seja de intensidade moderada, a caminhada cria um estresse para o coração. Podem aparecer problemas cardíacos que às vezes não se manifestam sem a prática de atividades físicas.
O professor recomenda que o exercício seja praticado em parques e praças, longe do trânsito.
– A caminhada cria efeitos com a nossa mente. É um momento para estar consigo mesmo, desconectado, sem preocupações – aponta.
Vist também indica que sejam observados a roupa, que deve ser confortável, o tênis, um pouco maior que o pé, e a hidratação, antes, durante e depois da caminhada.
camila.boff@pioneiro.com
CAMILA BOFFSegundo o professor do curso de Educação Física da Faculdade da Serra Gaúcha (FSG) Daniel Vist, os benefícios da caminhada são mais metabólicos do que neuromusculares. Isso significa que a prática melhora a pressão arterial e os níveis de glicose no sangue, mas não representa mais ganho de força muscular.
– Ela dá resistência muscular localizada. Isso significa que, em exercícios repetitivos, o músculo suporta um maior número de vezes. Dá mais condicionamento para pedalar, por exemplo, que exige mais dos membros inferiores.
A lógica também se aplica à corrida. A caminhada é considerada o primeiro passo para quem pretende começar a correr. Das etapas para quem quer se tornar um corredor, o professor classifica como a inicial apenas a caminhada, seguida de caminhadas mais longas intercaladas com corridas. Depois, metade do tempo dedicado a cada atividade, até a corrida ser maior que a caminhada, chegando finalmente à corrida.
Vist destaca que, apesar de ser uma atividade mais leve, a caminhada não dispensa a avaliação física. Ele indica que, ao menos, um exame cardiológico seja feito antes de começar.
– Embora seja de intensidade moderada, a caminhada cria um estresse para o coração. Podem aparecer problemas cardíacos que às vezes não se manifestam sem a prática de atividades físicas.
O professor recomenda que o exercício seja praticado em parques e praças, longe do trânsito.
– A caminhada cria efeitos com a nossa mente. É um momento para estar consigo mesmo, desconectado, sem preocupações – aponta.
Vist também indica que sejam observados a roupa, que deve ser confortável, o tênis, um pouco maior que o pé, e a hidratação, antes, durante e depois da caminhada.
camila.boff@pioneiro.com
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